■朝食 ふきと油あげの炒め煮 384kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| ふき | 60g | 6kcal |
| 油揚げ | 20g | 61kcal |
| 醤油 | 30g | 28kcal |
| なす | 40g | 9kcal |
| 味噌 | 17g | 28kcal |
■昼食 冷やし中華 473kcal
| 冷やし中華 | 110g | 377kcal |
| ハム | 30g | 35kcal |
| 卵 | 30g | 45kcal |
| きゅうり | 30g | 4kcal |
| トマト | 63g | 12kcal |
写真撮り忘れた＾＾；
■夕食 ビーフシチュー 738kcal
| ルウ | 20g | 115kcal |
| 牛肩ロース肉 | 120g | 493kcal |
| 玉ねぎ | 60g | 22kcal |
| ニンジン | 20g | 7kcal |
| ジャガイモ | 25g | 19kcal |
| サラダ油 | 4g | 36kcal |
| レタス | 30g | 4kcal |
| トマト | 100g | 19kcal |
| セロリ | 50g | 8kcal |
| きゅうり | 50g | 7kcal |
| ドレッシング | 15g | 8kcal |
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