2013年6月4日火曜日

2013/06/03 ご飯と味噌汁 スパイシーチキン丼 焼き鳥

■朝食 ご飯と味噌汁 333kcal

ご飯150g252kcal
なめこ30g5kcal
豆腐80g48kcal
味噌17g28kcal


■昼食 スパイシーチキン丼 592kcal

ご飯150g252kcal
スパイシーチキン90g194kcal
玉ねぎ50g19kcal
64g97kcal
本つゆ15g13kcal
トマト50g10kcal
レタス20g2kcal
ドレッシング10g5kcal

ファミマのスパイシーチキンを使った親子丼です。スパイシーチキンに十分味が付いているので調味料は少なめで作りました。
かなり旨かったです。\(^_^)/

  1. 玉ねぎは繊維に添って薄切りに、スパイシーチキンは食べやすい大きさに切ります。
  2. 親子鍋に本つゆ大さじ1、水大さじ3を入れ煮立てます。
  3. 煮立ったら弱火にしてから玉ねぎを入れ蓋をして3分待ちます。
  4. スパイシーチキンを入れて1分、ひっくり返して1分
  5. 溶き卵をまわし入れ蓋をして30秒で出来上がり。


■夕食 焼き鳥 370kcal

豚カシラ30gx2158kcal
豚軟骨30g69kcal
豚タン30g66kcal
豚レバー30gx277kcal

0 件のコメント: