■朝食 納豆 343kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| 納豆 | 25g | 51kcal |
| 醤油 | 6g | 6kcal |
| もやし | 30g | 5kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 トンテキ弁当 478kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| 豚モモ肉 | 100g | 183kcal |
| 豚みそ焼きのタレ | 18g | 24kcal |
| レタス | 40g | 5kcal |
| ミニトマト | 30g | 9kcal |
| ドレッシング | 10g | 5kcal |
■夕食 冷しゃぶ 320kcal
| 豚コマ | 50g | 193kcal |
| 味ポン | 18g | 13kcal |
| 豆腐白和え | 15g | 12kcal |
| ほうれん草胡麻和え | 15g | 12kcal |
| 海藻とこんにゃくのサラダ | 28g | 3kcal |
| たこ | 50g | 57kcal |
| キュウリ | 30g | 4kcal |
| 味ポン | 36g | 26kcal |
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