■朝食 ニラ玉 421kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| ニラ | 50g | 11kcal |
| 卵 | 51g | 77kcal |
| ごま油 | 3g | 27kcal |
| 豆腐 | 40g | 24kcal |
| わかめ | 5g | 1kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 ラーメン 575kcal
| ラーメン | 153g | 370kcal |
| 煮豚 | 48g | 158kcal |
| メンマ | 20g | 15kcal |
| ほうれん草 | 5g | 1kcal |
| 長ネギ | 10g | 3kcal |
| ラー油 | 3g | 28kcal |
■夕食 鶏バジルソテー 160kcal
| 鶏ムネ肉 | 65g | 70kcal |
| サラダ油 | 1g | 9kcal |
| コンソメバジル | 5g | 14kcal |
| セロリ | 75g | 11kcal |
| キュウリ | 60g | 8kcal |
| マヨネーズ | 30g | 48kcal |
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