■朝食 アジの開き 365kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| アジ開き | 70g | 76kcal |
| 海苔 | 5g | 8kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 ナポリタン 492kcal
| パスタ | 50g | 189kcal |
| シャウエッセン | 40g | 124kcal |
| なす | 38g | 8kcal |
| しめじ | 35g | 6kcal |
| ピーマン | 18g | 4kcal |
| 玉ねぎ | 65g | 24kcal |
| パプリカ | 20g | 5kcal |
| オリーブオイル | 12g | 111kcal |
| ケチャップ | 40g | 21kcal |
■夕食 じゃが豚の甘辛てり煮 561kcal
| 豚肉 | 50g | 132kcal |
| ジャガイモ | 75g | 57kcal |
| うちのごはん | 29g | 48kcal |
| ごま豆腐 | 80g | 154kcal |
| フレンチクルーラー | 1個 | 170kcal |
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