■朝食 サンマみりん干し 544kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| サンマみりん干し | 60g | 245kcal |
| ほうれん草 | 10g | 2kcal |
| 油あげ | 5g | 15kcal |
| 長ネギ | 5g | 1kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 山菜そば 443kcal
| そば | 180g | 231kcal |
| 油あげ | 24g | 58kcal |
| 本つゆ | 50ml | 43kcal |
| 山菜 | 85g | 14kcal |
| 卵 | 64g | 97kcal |
■夕食 芋煮 609kcal
| 糸こんにゃく | 15g | 1kcal |
| 舞茸 | 15g | 3kcal |
| 長ネギ | 15g | 4kcal |
| 里芋 | 60g | 35kcal |
| 牛小間 | 50g | 259kcal |
| 醤油 | 15g | 14kcal |
| 砂糖 | 7g | 27kcal |
| ブリ | 100g | 257kcal |
| 大根 | 50g | 9kcal |
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