■朝食 さばみそ煮 391kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| さばみそ煮 | 60g | 85kcal |
| 豆腐 | 40g | 24kcal |
| わかめ | 5g | 1kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 カップ焼きそば 771kcal
| ペヤングソースやきそば | 120g | 518kcal |
| 煮豚 | 15g | 50kcal |
| 卵 | 51g | 77kcal |
| パスタソース(納豆) | 29g | 126kcal |
■夕食 鰹たたき 430kcal
| 鰹たたき | 145g | 239kcal |
| 長ネギ | 3g | 1kcal |
| しそ | 2g | 1kcal |
| あさり | 200g | 24kcal |
| バター | 7g | 52kcal |
| 日本酒 | 100ml | 113kcal |
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