■朝食 ニラ玉 407kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| ニラ | 50g | 11kcal |
| 卵 | 51g | 77kcal |
| 白だし | 18g | 6kcal |
| 醤油 | 6g | 6kcal |
| 日本酒 | 6g | 7kcal |
| 油あげ | 5g | 15kcal |
| なす | 20g | 4kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 焼きそば 498kcal
| 焼きそば | 110g | 206kcal |
| 豚コマ | 70g | 270kcal |
| キャベツ | 60g | 14kcal |
| ピーマン | 10g | 2kcal |
| もやし | 40g | 6kcal |
■夕食 鶏のてりやき 441kcal
| 鶏もも肉 | 70g | 140kcal |
| うちのごはん | 30g | 54kcal |
| ごま豆腐 | 80g | 154kcal |
| ポテトサラダ | 75g | 92kcal |
| レタス | 10g | 1kcal |
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