■朝食 明太子 339kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| 明太子 | 15g | 19kcal |
| 蒲鉾 | 18g | 16kcal |
| マヨネーズ | 2g | 3kcal |
| 醤油 | 2g | 2kcal |
| 茄子 | 30g | 7kcal |
| 油あげ | 3g | 11kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 あじの南蛮漬け 526kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| あじの南蛮漬け | 100g | 165kcal |
| チーズインはんぺん | 34g | 40kcal |
| バター | 4g | 30kcal |
| 卵焼き | 26g | 35kcal |
| レタス | 25g | 3kcal |
| ドレッシング | 5g | 1kcal |
■夕食 鶏の甘辛いため 394kcal
| 鶏ムネ肉 | 100g | 108kcal |
| グリーンアスパラ | 30g | 7kcal |
| ヨシダソース | 17g | 37kcal |
| サラダ油 | 24g | 221kcal |
| レタス | 50g | 6kcal |
| キュウリ | 20g | 3kcal |
| ホワイトアスパラ | 30g | 7kcal |
| ドレッシング | 10g | 5kcal |
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