■朝食 かぼちゃのそぼろ煮 443kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| かぼちゃ | 60g | 55kcal |
| ひき肉 | 40g | 89kcal |
| 油あげ | 5g | 15kcal |
| なめこ | 20g | 3kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 ひやむぎ 385kcal
| ひやむぎ | 100g | 342kcal |
| 本つゆ | 50ml | 43kcal |
■夕食 豚肉味噌漬け 204kcal
| 豚肉味噌漬け | 70g | 185kcal |
| トマト | 50g | 10kcal |
| レタス | 30g | 4kcal |
| ドレッシング | 10g | 5kcal |
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