■朝食 ニラ玉 434kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| 卵 | 64g | 97kcal |
| ニラ | 20g | 5kcal |
| 本つゆ | 30g | 26kcal |
| ごま油 | 2g | 18kcal |
| シジミ | 75g | 9kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 八丁味噌 | 13g | 24kcal |
■昼食 スパゲッティ・ナポリタン 394kcal
| スパゲッティ | 50g | 189kcal |
| シャウエッセン | 40g | 124kcal |
| 茄子 | 29g | 7kcal |
| 玉ねぎ | 80g | 30kcal |
| ミニトマト | 24g | 7kcal |
| ケチャップ | 70g | 37kcal |
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