■朝食 めざし 374kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| めざし | 13gx2 | 66kcal |
| 豆腐 | 43g | 24kcal |
| わかめ | 2g | 3kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
写真のめざしは愛妻と私の二人分、一人２尾です。
■昼食 ラーメン 659kcal
| ラ王 | 102g | 353kcal |
| 焼き豚 | 35g | 60kcal |
| メンマ | 30g | 22kcal |
| 卵 | 64g | 97kcal |
| 唐揚げ | 63g | 125kcal |
| ネギ | 6g | 2kcal |
■夕食 サーロインステーキ 227kcal
| 牛肉 | 60g | 197kcal |
| アスパラ | 20g | 4kcal |
| きゅうり | 30g | 4kcal |
| ミニトマト | 20g | 6kcal |
| マヨネーズ | 10g | 16kcal |
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