■朝食 絹さやの卵とじ 413kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| 絹さや | 20g | 7kcal |
| 卵 | 64g | 97kcal |
| 白だし | 15ml | 5kcal |
| 絹さや | 11g | 4kcal |
| 油あげ | 7g | 21kcal |
| だしの素 | 1g | 2.5kcal |
| 味噌 | 13g | 24kcal |
いつもは味噌汁にはだし入り味噌を使うのですが今朝はだしの素＋普通の味噌。だしを利かせたので味噌は少なめにしてみました。
■昼食 餃子 574kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| 餃子 | 25gx3個 | 47kcalx3 |
| 醤油 | 15ml | 14kcal |
| 酢 | 15ml | 4kcal |
| ラー油 | 3g | 28kcal |
| ナポリタン | 80g | 120kcal |
| レタス | 31g | 4kcal |
| ミニトマト | 32g | 9kcal |
| ドレッシング | 8g | 2kcal |
■夕食 鱈煮付け 48kcal
| 鱈 | 60g | 46kcal |
| キャベツ | 10g | 2kcal |
| 塩キャベツのタレ | 10g | ? |
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