■朝食 鯛の青唐醤油漬け 334kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| 鯛 | 40g | 57kcal |
| 青唐醤油 | 18g | 17kcal |
| しじみ汁 | 4g | 8kcal |
■昼食 みそラーメン 735kcal
| 味噌ラーメン | 190g | 605kcal |
| 卵 | 64g | 97kcal |
| キャベツ | 50g | 12kcal |
| もやし | 50g | 8kcal |
| 白菜 | 10g | 1kcal |
| シメジ | 20g | 4kcal |
| スィートコーン | 10g | 8kcal |
■夕食 牛すき煮 455kcal
| 牛肉 | 90g | 370kcal |
| 玉ねぎ | 30g | 11kcal |
| しらたき | 30g | 2kcal |
| 醤油 | 18g | 17kcal |
| 日本酒 | 18g | 20kcal |
| 砂糖 | 9g | 35kcal |
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