2013年3月19日火曜日

2013/03/19 トースト 焼きそば サーモンクリーム煮

■朝食 トースト 249kcal

食パン6枚切り166kcal
マーガリン10g27kcal
ミネストローネ150ml56kcal

■昼食 焼きそば 633kcal

180g327kcal
豚肉50g132kcal
キャベツ70g16kcal
ピーマン13g3kcal
ソース50g63kcal
サラダ油10g92kcal

■夕食 サーモン クリームソース煮 254kcal

100g138kcal
玉ねぎ55g20kcal
えのき茸60g13kcal
クリームソース125g83kcal
サラダ油10g92kcal

軽く焼いたサーモンと玉ねぎ、えのきをクリームソースで煮てみました。

サーモンは刺身用を使ったのであまり火を通さないほうがいいかなと思ったのですが、表面のちょっとカリカリになったところが超うまい!もっとしっかり焼いたほうが良かったかもしれません。

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