■朝食 アジの開き 412kcal
| ご飯 | 140g | 235kcal |
| アジの開き | 100g | 109kcal |
| 味噌 | 20g | 36kcal |
| 豆腐 | 50g | 29kcal |
| 長ネギ | 10g | 3kcal |
■昼食 ひるぜんやきそば 428kcal
| 中華麺 | 100g | 182kcal |
| 豚バラ | 50g | 193kcal |
| キャベツ | 20g | 5kcal |
| もやし | 50g | 8kcal |
| ひるぜん焼そばのタレ | 30g | 40kcal |
■夕食 焼き鳥 462kcal
| 鶏ムネ肉 | 50gx2 | 108kcal |
| 豚カシラ | 60gx2 | 316kcal |
| タレ | 6gx4 | 38kcal |
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