■朝食 ハムとウィンナー炒め 394kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| ハム | 53g | 48kcal |
| ウィンナー | 24g | 75kcal |
| レタス | 33g | 4kcal |
| ミニトマト | 34g | 10kcal |
| ドレッシング | 10g | 5kcal |
■昼食 スパゲッティ 304kcal
| スパゲッティ | 50g | 189kcal |
| トマトソース | 88g | 48kcal |
| キャベツ | 50g | 12kcal |
| 玉ねぎ | 25g | 9kcal |
| オリーブオイル | 5g | 46kcal |
■夕食 焼き鳥 231kcal
| 鶏ムネ肉 | 50g | 54kcal |
| 豚カシラ | 60g | 158kcal |
| タレ | 6gx2 | 19kcal |
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