■朝食 肉そぼろご飯 452kcal
| ご飯 | 145g | 244kcal |
| 豚肉そぼろ | 30g | 77kcal |
| ハム | 60g | 70kcal |
| えのき | 20g | 4kcal |
| 豆腐 | 50g | 29kcal |
| 味噌 | 17g | 28kcal |
■昼食 ラーメン 600kcal
| ラ王 | 102g | 353kcal |
| チャーシュー | 40g | 132kcal |
| 卵 | 64g | 97kcal |
| メンマ | 25g | 18kcal |
■夕食 冷奴 323kcal
| 豆腐 | 150g | 87kcal |
| 茗荷 | 7g | 1kcal |
| 鰹節 | 5g | 18kcal |
| トマト | 75g | 14kcal |
| モッツァレラチーズ | 50g | 130kcal |
| オリーブオイル | 5g | 46kcal |
| キムチ | 50g | 27kcal |
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