■朝食 刺し身 404kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| マグロ | 44g | 55kcal |
| 鯛 | 21g | 30kcal |
| 醤油 | 18g | 17kcal |
| 豆腐 | 30g | 17kcal |
| 長ネギ | 5g | 1kcal |
| わかめ | 2g | 3kcal |
| だしの素 | 1g | 3kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 塩焼きそば 555kcal
| 塩焼きそば | 157g | 277kcal |
| キャベツ | 30g | 7kcal |
| ピーマン | 5g | 1kcal |
| 豚コマ | 70g | 270kcal |
■夕食 メカジキ 110kcal
| カジキ | 60g | 85kcal |
| レタス | 10g | 1kcal |
| ホワイトアスパラ | 30g | 7kcal |
| もずく酢 | 60g | 17kcal |
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