■朝食 アジの開き 487kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| アジの開き | 150g | 164kcal |
| もやし | 30g | 5kcal |
| 油あげ | 10g | 39kcal |
| 長ネギ | 4g | 1kcal |
| 味噌 | 13g | 26kcal |
■昼食 ラーメン 954kcal
| ラ王醤油 | 102g | 353kcal |
| 煮豚 | 50g | 165kcal |
| 長ネギ | 15g | 4kcal |
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| 鶏もも肉 | 60g | 70kcal |
| チキンライスの素 | 32g | 54kcal |
| オリーブオイル | 6g | 56kcal |
■夕食 牡蠣のポンバター焼き 251kcal
| 牡蠣 | 250g | 150kcal |
| もやし | 100g | 15kcal |
| しめじ | 20g | 4kcal |
| バター | 10g | 75kcal |
| ポン酢 | 36g | 7kcal |
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