■朝食 ご飯と味噌汁 333kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| なめこ | 30g | 5kcal |
| 豆腐 | 80g | 48kcal |
| 味噌 | 17g | 28kcal |
■昼食 スパイシーチキン丼 592kcal
| ご飯 | 150g | 252kcal |
| スパイシーチキン | 90g | 194kcal |
| 玉ねぎ | 50g | 19kcal |
| 卵 | 64g | 97kcal |
| 本つゆ | 15g | 13kcal |
| トマト | 50g | 10kcal |
| レタス | 20g | 2kcal |
| ドレッシング | 10g | 5kcal |
ファミマのスパイシーチキンを使った親子丼です。スパイシーチキンに十分味が付いているので調味料は少なめで作りました。
かなり旨かったです。＼(^_^)／
- 玉ねぎは繊維に添って薄切りに、スパイシーチキンは食べやすい大きさに切ります。
- 親子鍋に本つゆ大さじ１、水大さじ３を入れ煮立てます。
- 煮立ったら弱火にしてから玉ねぎを入れ蓋をして３分待ちます。
- スパイシーチキンを入れて１分、ひっくり返して１分
- 溶き卵をまわし入れ蓋をして３０秒で出来上がり。
■夕食 焼き鳥 370kcal
| 豚カシラ | 30gx2 | 158kcal |
| 豚軟骨 | 30g | 69kcal |
| 豚タン | 30g | 66kcal |
| 豚レバー | 30gx2 | 77kcal |
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